【情緒管理的技巧沒有用?不是你的錯】

作者: 心曦

分類: 自我療癒/照顧

發表於: 01/27/2021 17:35:40


作者:黃種斌 諮商心理師

我曾經十分著迷於各式各樣的自我成長書籍。不知道這是不是人在迷惘的時候,都常會做的一件事情?至少,我發現自己有一個行為模式,那就是當我對某件事情感到迷惘的時候,我就會去書店買一本相關的書,然後馬上感覺好多了。

在這個模式之下,我買過的自助書籍真的可以說是非常齊全了。後來,我慢慢發現一個事情,有時候買書這個動作本身所帶來的愉悅感,比書本裡面的內容還來得令人滿足。甚至,有時候光是書名本身,都比書本裡面的內容還來得令人滿足。放著一本「我想要過簡單的生活」在案頭上,好像自己真的神清氣爽地就開始過了一個簡單的生活。

很多標榜正向思考、鼓吹某種積極生活態度的書籍、講座跟文章,讓我感覺到滿足的,似乎並不是內容,而是一些動作,像是「搜尋」這些資訊、「閱讀」這些資訊、以及去「擁有」這些資訊。

讓我感覺好的,是因為我正在主動地做一些我認為對我來說有幫助的事情。

那是一種啟動的感覺,一種改變開始的感覺。短期而言,這種感覺會讓我有重新開機的喜悅,彷彿藉由這些媒介脫離了困擾,長出了翅膀,飛入書中的美好世界。可是,這件事情也會有相對應的風險,如果生活並沒有因此馬上帶來快速的改變,或是因為自己做不到書上講的內容。有時候,我們不免就會對自己產生質疑。

如果那些書本沒有錯,那錯的就是我。

更嚴重的,有時候這些自我懷疑還會變成我們進一步自責的素材。我們變成了全世界最會看到自己缺點的那個人:一定是我不夠有毅力、不夠有決心、覺察力不夠、我其實根本沒有想要改變...

那大概不是一件特別好受的事情。

問題不是你,運用的心態才是問題

可是,為什麼很多聽起來很好的知識、技巧,對我們沒有用?

在理解為什麼沒有用之前,我們必須要理解一件事情,那就是所有想要消除/壓抑我們大腦裡面的想法跟情緒的嘗試,有時候都會帶來反效果。最常被提出來的例子,就是白熊效應。如果我們想強迫自己不要想著一頭白色的熊,本身就是一個不可能做到的事情。

這並不是說,想法跟情緒不會隨著時間或是一些生活的改變而減少,我只是想提出一個觀點。那就是,當我們想要逃離某個感受時,這個逃離本身就已經讓我們無法真正的離開那個感受。你越拼了命不想要去想白熊,那麼白熊就越會在你的腦中揮之不去。當然,我們可以用轉移注意力的方式來讓自己暫時不要想某些事情,可是如果這個事情對我們來說有某種程度的重要性,那我們終究還是會掛心著它。

想逃離某個想法/情緒/狀態,當然是一件很正常的事情。如果我們感覺不舒服,我們當然會想遠離不舒服的東西遠一點。我們會遠離不舒服、令人痛苦或是有威脅感的東西,這是身為人的本能。

只是,我們能夠逃離外在的威脅,但是卻沒有辦法逃離我們的大腦。

再說,如果我們想封閉不喜歡的感受,我們通常也會一起封閉掉對我們有意義、有價值的感受。

所以,再好的工具、技巧、觀點,如果當我們把它們當做一個逃離的工具來使用,那麼就會註定失敗。如果我們只是為了追求逃離困擾而產生的愉悅感來使用情緒管理技巧,那不論它們原本多有價值,都還是一種逃避。

而我們越想逃的時候,越逃不掉。

例如,正念冥想已經是被研究證實能對我們的身心有許多有益的效果。可是,如果我們把冥想當做一個逃避痛苦跟獲得愉悅感的工具,那麼一旦冥想結束,我們還是會被原本的困擾影響。甚至,會因為長久的逃避而降低了解決原本困擾的機會。如果我們用這樣的心態進行冥想,那麼跟以酒澆愁的本質是一樣的。

管理情緒不是把情緒變小,而是把自己變大

所以,許多情緒管理的技巧雖然都很有價值,但是使用的人如果抱持著錯誤的心態來使用,那麼它們就沒有辦法發揮出原本應該要有的效果。

我認為,這就是情緒管理最大的迷思。

真正的情緒管理,不是關於我們怎麼逃避跟消除不好的感受,而是關於我們怎麼面對跟使用這些感受。畢竟,人生幾乎無處不痛苦,所有的事情都是相生相滅的。只要有期望,就會有失望的痛苦;只要愛上了一個人,就會有關係結束的痛苦;只要擁有過,必然就會有失去。一個只有追求遠離痛苦或是困擾的人生,即使沒有失望也沒有失去,但,沒有期待跟沒有擁有的人生,恐怕也會是個很受限的人生。

要充分地體驗人生,那必然無法只有開心。情緒管理也不應該只是為了讓我們只有正向的情緒而管理,而是應該為了讓我們能去愛、能付出、能期待、能擁有、能冒險。為了那些我們想要經歷的生命片刻而練習把自己變得更大,大到能裝下那些正面的,也一同裝下那些負面的感受。

以這個為出發點,情緒管理的技巧才真正的能為你的人生所服務。

祝福你。

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