【當我掉進憂鬱的洞時,該怎麼辦?】

作者: 周慕姿

分類: 自我療癒/照顧

發表於: 10/09/2020 14:56:36


或許我們都有過這樣的經驗:因為一件事情、一個挫折或失敗,甚至,可能毫無原因的,我們掉入了「憂鬱」的洞。那個洞很深,我們也不是第一次掉進去了,所以,總是會掉進去,總是爬不出來。

掉進洞裡的我們,覺得無力、心情很糟,提不起勁、什麼事情都不想做;甚至,仔細聆聽那時候我們心裡的聲音,聽到的,或許都是自責或唱衰的聲音:你不好、你很糟糕、你怎麼會犯這種錯、你造成別人的麻煩...然後,我們在洞裡,覺得自己不能這麼消極,應該要爬出來,外面世界陽光燦爛,還有很多事情是我該做的...所以我們盡力地爬,但爬不出來,再次掉了進去,摔得遍體鱗傷。

於是,洞內的自己覺得「我不爭氣」,洞外的別人覺得「你不努力」,我們因而陷得更深、更是無力了...

你曾經掉進名叫「憂鬱」的洞嗎?

你是否曾仔細聆聽,那時候的你對自己說了什麼話?

你曾經好好聽自己說什麼話嗎?還是,你總是很努力的希望自己趕快好起來?

當我們陷入憂鬱時,很多時候,我們會對自己說的話,多半是無意識地自責或傷害、貶低自己的話;那些話,總是讓我們在憂鬱中陷得更深、更無法自拔。或者,我們想要趕快好起來,或是,身邊的人也希望我們趕快好起來,感受到自己與別人的期待,發現自己好不起來時,更是讓自己感覺到無能、無力。

之前看過《心理學家的面相術》,對於作者Paul Ekman在書中提到的「情緒不反應期」,讓我印象特別深刻。所謂情緒不反應期,就是當我們處在某個情緒時,我們只會篩選、接收可以解釋或符合這情緒的資訊。

也就是說,當我們處在憂鬱時,我們會感覺無力、自己很糟,因此我們想到的,也都會是符合這樣情緒的資訊。此外,情緒就如孩子一般,如果我們不理解他,他會一直跳、一直想吸引你的注意,讓你一直被他吵鬧。

所以,我們可以聆聽、了解我們自己的情緒,但卻不用被因為這情緒而產生、想到的資訊傷害。

因此,當我們出現憂鬱的情緒時,我們需要知道:「現在的生活或許讓我覺得累,我真的累了。」如果,我們不但出現憂鬱的情緒,甚至出現自責或傷害自己的聲音時,好好的感受、安撫自己的情緒,好好地告訴自己說:「我現在心情不好,所以我現在會想到這些話是正常的。可是,這些傷害我的話不是真的,是因為我心情不好,才會都只想到這些。」

然後,不用逼自己馬上好起來,可以試著接受自己因為心情不好,所以會處在無力的狀況一陣子,或許會憂鬱,就是因為自己覺得累了、想要休息。你可以試著接受這樣的自己,但是,如果察覺自己出現責備自己、或覺得自己不夠積極的話,請提醒自己「停止」對自己說這樣的話。

因為這些話,並不是真的。

當陷入憂鬱的洞時,對於別人,或是自己,或許我們能做的最好的事,並不是改變自己的心情、或要求自己快樂起來,而是需要對自己的心情好好聆聽。但小心,別讓自己相信那些用來傷害自己的話。

◎本文摘自《#關係黑洞:面對侵蝕關係的 #不安全感,我們該如何救贖自己?》: bit.ly/2QcOnGZ

==================

心曦心理諮商所 預約諮商:https://reurl.cc/V6MKR6

--

#情緒勒索bit.ly/2U1ah16

#他們都說妳應該bit.ly/2GjJiaN