【疫情升溫好焦慮:5個有感心肌練習幫自我安頓】

作者: 心曦

分類: 自我療癒/照顧

發表於: 03/27/2020 17:55:15


剛剛在藥局排隊1小時,結果在我前面的那個人拿了3張健保卡,領走最後9個口罩,」小米進入諮商室後,沮喪地對我說:「最近出門都要很謹慎,心情好悶。」聽完小米說的當下,我才意識到疫情對台灣人民身心的影響。雖然沒有擊垮大家,卻在蠶食鯨吞著我們的心理健康。

疫情焦慮的浪潮,侵蝕了我們的心新春將至,原本滿心期待迎接百花盛開的季節,卻先迎來新冠肺炎在全世界遍地開花的情景。這段期間,新聞及社群媒體充斥著大量疫情消息,透過追蹤資訊來了解疫情以自我保護的同時,似乎也無意間讓這隻焦慮的寄生蟲,寄宿在了我們的心裡。

「我會不會被傳染?」「他有沒有被感染?」相信不少人內心有許多不安,也憂心自己的防疫功夫是否充足?口罩和消毒酒精是否夠用?在做好防疫工作保護自己的身體之外,其實這時候我們的心理也很需要被照顧。你的身心還好嗎?這些焦慮是否已經影響到生活和工作了呢?

面對疫情持續升溫,焦慮感也同樣向上攀升,深怕一個不小心,我們便成為病毒下一個攻堅對象。當這些焦慮變得過度和不斷累積時,便可能產生無形的壓力,使我們的心被這一波波疫情的浪潮,拍出了絕望的感受。

讓我們給自己幾分鐘的時間,檢視一下焦慮為我們帶來身心各個層面的影響,並了解這些影響可能對生活造成怎樣的震盪。

(一)情緒狀態的變化

在高度焦慮和警覺的情況下,可能使我們變得易怒、沒耐心、煩躁,甚至恐慌,這樣的情緒可能在無形間影響自己及周邊的親友和同事。我們會不經意地把身心壓力和焦慮不安的感受,遷怒於身旁無辜的人們,而互動的氣氛也容易在此刻受到影響,成為疫情的代罪羔羊。

(二)應變能力的下滑

我們人的能量是有限的,當焦慮感籠罩自身時,便容易讓自己的注意力分散、精神不集中,或選擇性地忽略一些重要訊息。此時此刻,我們容易將焦點放在疫情的變化上,進而造成神經緊繃。這時候我們的大腦會處於戰爭狀態,腎上腺素維持在臨界值的同時,可能因此影響工作表現,甚至使生活品質下降。

(三)強迫行為的出現

防疫過程中,戒慎小心是必須的,不過也需要留意是否有出現過度關注新聞的情形,而出現較強烈和激動的反應。當我們自己因為疫情不安而出現過度反應或強迫行為時,可能會影響到他人,甚至無形間透過行為將情緒渲染出去,讓烏雲壟罩在你的周圍。

究竟焦慮時,該如何自我安頓呢?

詳情可見以下連結:康健名家專欄

本文作者為石瀝新 諮商心理師