【安撫焦慮,信任感、安全感與愛,是不二法門】

作者: 周慕姿

分類: 自我療癒/照顧

發表於: 02/08/2020 18:07:47


#莫急莫慌莫害怕台灣醫療好棒棒

#保護醫療人員健康就是保護自己保護台灣

昨天晚上,大家的手機應該都有收到這個訊息吧?關於鑽石公主號郵輪上的遊客到台灣哪些地點的通知。

收到訊息後,我身邊的朋友家人,反應不太一樣,不過有些人稍微會變得有點恐慌,甚至會覺得因為這個訊息,而變得更焦慮。詢問過身為醫療人員的家人後,幾個大家常見的問題整理如下:

為什麼要發這個訊息,不會讓大家更恐慌嗎?

有些人可能覺得,都已經那麼久了,要發生什麼也發生了,一點用也沒有,反而讓大家更恐慌。但實際上,政府的確大可以直接封鎖這個消息(有些政府的確是這樣做),但台灣到現在之所以可以成為防疫圍堵數一數二好的國家,就是因為「不隱瞞、不錯放」。所有的「不夠」與「疏漏」,需要被知道,才能好好的反應跟處理。

所以,當你有中港澳旅遊出國史,當你有去過這些地方,而你又有這些症狀時,能夠清楚地告知醫師,讓醫師有更多資訊可以判斷,對你來說,可以讓你更快速地得到最適合的治療;對醫療體系與社區來說,也會因此避免低規格看待、而導致群聚感染的可能性。

因此,這個訊息,是一定要的:這可能會讓有些人對政府印象不好、沒有粉飾太平、沒有安到民心;但可以增加預防疫情擴散的機會。

令人放心的是,政府選了後者。

那我有去過這些地方,我就要居家隔離14天?

▲ 請大家留意一下訊息內容,內容是寫:「#自主健康管理」,不是「居家隔離」。請1/31有到這些地方的朋友,留意一下自己的健康狀況、如非必要不要出門,出門請戴口罩;如果有發燒或呼吸道症狀,除了須戴口罩、與1922聯絡外,在就醫時,向醫師說明你有到過這些地方,增快醫師判斷的效率,也可以更快獲得需要的醫療協助。

★ 什麼是 #自主健康管理 ?

(此段文字轉自 疾病管制署 - 1922防疫達人 )

自主健康管理期間:

  1. 盡量避免外出,如需外出應全程配戴外科口罩。

  2. 落實呼吸道衛生及咳嗽禮節。

  3. 每日早/晚各量體溫一次。

  4. 期間如出現不適症狀,請立即撥打防疫專線1922依指示就醫。

買不到口罩,可是感覺很多危險群在外趴趴走,我好怕被傳染,覺得好焦慮......

▲會焦慮是正常的,因為我們一直擔心著最糟的結果:「如果染上了怎麼辦?」加上新聞報導一直報導一些他國很糟糕的現象與病例,不停觀看,也會增強我們的焦慮感。

不過請記得一件事:目前台灣還沒有出現社區感染的現象。也就是說,只要你不是去醫院、或是去人口太過密集的公共場合,「#你身邊的人大多是健康的人」。所以,如果你並非需要常常去密閉的公共場合或醫院,不需要一直擔心買不到口罩,也不用因為身邊的人咳一下就非常緊張。

且,台灣的口罩生產線已經建起來了,口罩實名制推行之後,相信再半個月之後,口罩的生產量應該可以追上來,因此請大家一起稍微靜心等候,狀況一定會越來越好的。

比起口罩,更容易發生的其實是接觸傳染。所以「#勤洗手」絕對是保護自己的不二法門。

★洗手秘訣:內外夾弓大立腕

請參考:https://www.thenewslens.com/article/46617

▲另外,別忘記我們已經有一個治療成功的個案。#台灣的醫療體系是我們最大的後盾,所以我們的預防、謹慎,以及不隱瞞自己的旅遊出國史,不過度焦慮囤積口罩等,都是在「保護我們的醫療體系」,#讓第一線的醫療人員能夠放心發揮自己的效能。這,就是我們最大的安心來源。

不要把醫療人員神人化,也不要因為被多問幾個問題就想隱瞞或覺得不耐煩、麻煩;因為,#唯有醫療人員保護好自己的健康,才有可能保護好我們。這是非常重要的事情。

可以適度謹慎,但不要過於焦慮。焦慮會讓我們緊張、憤怒以及想要過度控制而做出錯誤判斷、進行無效行為;

(例如不理性地買很多不需要的東西,或因為一點風吹草動就跟著群眾做其實沒有必要的事)。

只是,原本你是因為擔心疫情所以去買口罩或消毒用品,買不到口罩或消毒用品(或排隊的時候)就變得 #更焦慮,然後覺得更應該要囤積這些東西(還包含最近的衛生紙之亂等)...... #焦慮上癮循環

或者是,開始抱怨,抱怨一切政策的改變,藉此抱怨抒發自己的憤怒與焦慮,或是用抱怨來感受:自己有能力控制一些事情、自己有做一些事情...... #負能量滿滿引發情緒動盪不安而更焦慮

但實際上,這些控制行為,對我們的焦慮都沒有幫助,這些強迫思考、強迫行為、抱怨與企圖用一己之力控制或避免未知的可能等,反而會造成更大的焦慮。

因為我們是人不是神,未知的結果,#它還是未知;於是你可能會企圖花更大的力氣、與進行 #重複的無效行為 去控制,弄得自己累得要命、卻對自己的身心安頓、對事情發展毫無幫助。

因此,焦慮的時候,冷靜下來,#減少看重複的新聞內容 ,相信台灣的醫療,相信目前有的、官方與專業人員給的正確訊息,做自己目前能做的事。有些生活上的不方便,提醒自己:

「這只是暫時的,只是為了渡過這段較為辛苦的時光。」

可以減少出入公共場合,但不用什麼事情都不能做,你還是可以好好過你的生活,因為目前,#台灣仍然是最安全的地方之一

#信任感 與撫慰自己、讓自己生活舒服點的 #安全感,是我們這段時間對抗焦慮感、對抗未知的恐懼與企圖做無效控制的最棒武器。

以及,這段時間,#給自己與他人一點愛:好好照顧自己的身心,給照顧台灣的人一些感謝與支持,了解這一切「只是暫時的不方便,且這些不方便具有讓我們更健康、更安全的意義」,就會讓我們減少無效的擔心、焦慮與抱怨。

捍衛台灣的健康,我們每個人都可以做點什麼,一起互相鼓勵支持,我們一定可以度過這段不容易的時光。

台灣人民是很堅強的。

圖片來源: 疾病管制署 - 1922防疫達人

註:本文醫療保健相關訊息,徵詢過專業醫師意見。