【讀心書《原子習慣 – 改變你的習慣,創造你想要的自由生活》】

作者: 邱淳孝

分類: 好書推薦

發表於: 2019/10/07 12:05:04


這本書,大概是我近半年內,覺得寫得最清楚、最好、最有收穫的一本書。

以下,我將結合書摘,以及個人的經驗、觀點與心得,與大家分享這本好書。

一、身分認同

最開始,書中提到改變習慣,並不是改變目標、激勵自己,更不只是找到一個「好方法」,而是要改變自己的「身分認同」。

什麼是身分認同?

「我正在戒煙」:代表你仍舊是個吸菸者,只是你正在要求自己不抽煙。

「我不吸菸」:代表你「不是」一個吸菸者。

甚至,你可以把身分認同「具體化」。

例如,你可以把你的「不吸菸」的這個行為,賦予意義:「不吸菸,代表我是一個在乎自己身體健康的人」,所以每當我「不吸菸」,我都再次強化一次:「我是一個健康的人」的這個身分認同。

這麼一來,你在改變你的習慣的過程中,對自己的感覺,將會是「好」的。

然而,大多數的人,在戒除壞習慣時,並不是這麼做的,而是大量地去攻擊與批判自己:「我是個懶惰的、缺乏意志力」的人。而當你這麼對自己說、對自己做的時候,無疑是更打擊自己。甚至把自己推回壞習慣裡頭,因為許多壞習慣的目的,就是讓你得到暫時的放鬆或焦慮緩解。

二、不要相信你的自制力 – 改變你的環境,而非改變你的自制力

「那些看起來自制力最好的人,其實是最沒有自制力的」。

這句話,我極度認同。而且也讓我想起,為什麼我總有一些好習慣,是朋友很羨慕的,例如,我常被說是第一個繳交作業的人,並不是因為我「很自律」,而是因為「早一點繳交作業,會讓我感覺到,我的生活很有餘裕,我很喜歡這種感覺,所以我會願意一直這樣子做。

「人類最大的動力,就是『懶惰』。」

其實這就是刻劃在我們的基因裡頭,如果能夠「省事」,那為什麼要費力地去做一些,自己不想要做的事情呢?所以凡是那些,能夠「快速」「有效」地滿足我們的事情,例如手機、毒品、速食,那都是捕捉了我們的「懶惰」。

如果你要改變自己的習慣,其實是要改變自己的「環境」。

例如,以我自己為例子,我曾經有一段時間很風迷「傳說對決」這款遊戲。但當我發現我太沉迷,玩完卻不能讓我感覺放鬆,反而讓我覺得有罪惡感。最後我做了一個選擇是:「我選擇『卸載』我的遊戲」(註:卸載的意思,就是不移除遊戲資料,但刪除遊戲程式),這樣下次如果當我「非常想要玩」的時候,我必須花十分鐘的時間,重新載回遊戲。這對我來講「太麻煩了」,所以我就大量減少玩遊戲的時間。

這麼做,我利用了我自己的「懶惰」,幫助自己「戒除掉壞習慣」。

三、行為改變四步驟

最後,作者詳細地寫了行為改變四步驟:「提示、渴望、回應、獎賞」。而這四個步驟,分別針對培養好/壞習慣的心理歷程,用非常科學、系統化的方式,分析給讀者理解。並且輔佐大量生活化的例子,讓我們理解「習慣」是怎麼樣主導我們的生活。

而且我更喜歡,作者針對這四個步驟:「提示、渴望、回應、獎賞」,分別針對「好/壞習慣」,都各自給了許多的「可操作性很高」的建議,幫助讀者,可以立即做一些調整。

四、小結

做心理諮商久了,有時會容易陷入化簡為繁的窠臼裡頭,甚至一不小心,會變成心靈雞湯式的鼓舞。但或許,我們可以把一些我們不滿意的習慣,透過這些具體、科學、系統性、可操作性高的習慣養成計畫,有意識、有覺察地,為自己打造一個,培養好習慣的環境。

而當你能夠「選擇」你要的習慣時,你並不會覺得被某些規範給綁架,反而能夠得到更大的自由,找回你人生的主導權!