【讀心書-《從自我苛求中解放出來》】

作者: 周慕姿

分類: 好書推薦

發表於: 06/20/2019 17:56:12


你內心是否時常出現自我批評的聲音?

不管別人說你做得多好,只要你感覺自己有事情沒做好、犯錯,或是面對你不擅長的事情時,你發現自我批評的聲音,就如影隨形地跟著你,打擊你的信心,讓你覺得極為挫折、沮喪,覺得自己什麼事情都做不好......

有些時候,我們對於自己的負面情緒,如憂鬱、焦慮等,時常覺得無能為力;我們以為要擺脫這些情緒,只要努力把每件事情做好就可以了,卻不知道,內在批評的聲音,就像背後靈一樣,一直追趕著我們,讓我們跑個不停,停不下來,又對自己的成就無法滿足。

做得再多、再好,都覺得空虛,都覺得害怕,害怕別人覺得我們不夠好,害怕自己真的不夠好。

在《 #關係黑洞》一書中,我提到「不安全感」很容易影響我們對他人、對自我的看法,我們可能會因而過度在意他人的眼光,過度苛求自己、就像是自我懷疑的教練般,不停地挑剔、苛求自己,期待自己能夠達到一次又一次的高標準,唯有這樣,我們才能鬆一口氣。《#從自我苛求中解放出來》這本書,討論的也是「自我苛求」對我們的傷害。作者是精神科醫師/心理治療師,其用相當實務的方法,帶著讀者一步步地溯源、理解自己,然後,開始前進,調整那些我們本已習以為常、卻又限縮我們生活的「人生準則」。作者的看法與我對諮商的看法不謀而合,那就是:

我們要擺脫的不是現在所使用的這個「#生存策略」,而是當發現這個生存策略可能影響我們的生活、傷害我們的自我價值時,開始練習新的生存策略,也就是培養「第二專長」。當我們面對人生準則、使用生存策略能夠更有彈性,我們就能夠有更多的選擇,人生也更能「自由」。

《從自我苛求中解放出來》簡單易讀,除了是一本很實用的自助書外,作者提到自己的思路與接納承諾療法相同,書中也使用了許多認知行為治療的方法,我認為也相當適合助人工作初學者或甫執業的助人工作者參考入門,或也能在實務工作中有更多助益。

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