【「情緒」這件小事:認識情緒,比管理來得重要(二)】

作者: 李吳澤

分類: 情緒界限

發表於: 2019/03/13 19:00:55


延續著這系列上一篇文章結尾的問題與思考,你有想到你的答案嗎?

「情緒」是一種關於自我的語言,「說」與「不說」都是在完成與回應內在的需要

「情緒」其實是一種與自我溝通的訊息,它是一種回饋,反映了自我的需求有沒有被滿足。

一般來說,負面情緒表示我們特定的需求沒有被滿足。負面情緒是一種訊號,告訴我們現在可能需要暫停手邊正在處理的事情,投入到那個未被滿足的需求中。另一方面來說,正向情緒也告訴我們,我們的需求正在被看見與滿足,而這一個滿足需求的互動或活動,我們想要持續保持下去。

就像是當所有人都約好要去晚餐約會,你沒有接到邀請,你會覺得被排擠;當每一個人都有收到新年賀卡,你卻沒有收到,你會覺得被忽略。這個被排擠的感覺,被忽略的感受,會帶著有點生氣、傷心、有點難過的感覺,這其實指出了渴望與他人連結和歸屬的需要。

這時候的「說」與「不說」,其實都是在回應那個連結與歸屬的需要:說了,希望能夠被理解、被接納;不說,可能是希望不要再破壞僅存的關係和連結,也可能是失望了,不再覺得能從這些人身上滿足連結和歸屬的需要,你也許要開始試著從其他地方得到。

當內在的那個自己能夠被自己好好理解,我們才會開始有一些選擇的彈性與空間,不再只有「說」與「不說」的二分,開始嘗試去創造新的方式,回應我們的需要。

在明白情緒與內在需求的關係之後,我們可以很直白地說:如果想要過著快樂與滿意的生活,那麼情緒會是一種必需品。

覺察與接觸自己的情緒—你可以做的小練習

情緒和感受,提供了非常有價值的訊息,誇張點說,情緒就像是一種人類天生內建的趨吉避凶機制。如何讓這個機制好好的運作,有兩個練習可以提供給你:

情緒擬人化:如果你的情緒會說話,這個情緒在告訴你什麼? 當你正在經驗一個情緒時,別這麼快的就想著要處理或迴避。試著感覺一下這個情緒,把它擬人化,它可能會長什麼樣子?是什麼顏色?有怎麼樣的五官?有怎麼樣的表情?最重要的,它可能正在對你說些什麼?你可不可以分辨它的語氣? 這個練習的目的,一部分在軟化我們與情緒之間的劍拔弩張,第二是用一個比較有趣的方式來連結情緒和自我之間的關係。例如,我時常想像我的生氣像是魔戒電影裡的矮人族,紅色的鬍子,總是用擔憂的表情看著我,然後對著我說:「你這個笨蛋,怎麼又做一樣的事」,這時候我明白,原來我的生氣充滿著對自我的疼惜與不捨。

情緒日誌:日常生活中的情緒需求分析(以一週為單位) 試著在未來的一週注意當你有情緒的時候,你的外在世界發生什麼事。你可以拿出一張白紙,在中間畫一條線,把紙分成兩部分,左邊寫著你的情緒,右邊是當時的客觀環境描述,寫下當你感覺到這個情緒時,你周遭有哪些人?發生什麼事?在什麼時間發生?在哪裡發生?有沒有跟什麼物品有關?紀錄為期一週。

這個練習的目的,是幫助你分析,引發你特定情緒的事件,通常和那些需求有關。透過這樣的紀錄,你可以清楚的看見那些情緒發生的比例最高;通常這些情緒又通常與什麼樣的因素有關,藉此來了解自己可能有哪些沒有被自己發現的需要。

上述分享的兩個小練習,希望能幫助你逐漸去深化對於自己情緒的理解與認識,隨著這樣的認識漸深,你可能會發現你越熟悉你的情緒,就越能夠好好駕馭情緒,不再畏懼那些情緒失控的片刻。

如果你有興趣對你的情緒有更深入的了解,歡迎你預約諮商,由專業的心理師協助你自我探索,開啟更多選擇的可能。